Jaki jest sposób, by opanować gonitwę myśli przeznaczając 10 minut dziennie?
6 luty 2023
Zuzanna Potocka
Nasze życie pełne jest nieustannych, rozpraszających nas bodźców i stymulacji.
Ale wyobraź sobie, że istnieje sposób, aby się zatrzymać, pozbyć się stresu z
głowy i ciała.
Kiedy ostatnio się zatrzymałeś_aś?
Kiedy odłożyłeś_aś telefon na bok?
Kiedy ostatnio nie robiłeś_aś nic, ale tak naprawdę nic?
Kiedy ostatnio nie robiłeś_aś nic, ale tak naprawdę nic?
Przybliżamy Ci dostępną na platformie Netflix serię "Headspace Guide to Meditation" ["Poradnik Headspace: Medytacja" po polsku], która pomoże Ci postawić pierwsze kroki w medytacji i oswoi ją na tyle, że przekonasz się, jak skuteczne i proste jest to narzędzie. Dostępna jest wersja z polskim lektorem.
Poniższy tekst jest częściowo zaczerpnięty z pierwszego odcinka serii.
O serii "Poradnik Headspace: Medytacja"
Andy Puddicombe przeprowadza słuchaczy przez pierwsze kroki do medytacji, wyjaśnione w 8 odcinkach.
Andy to brytyjski autor, spiker i nauczyciel medytacji i mindfulness.
Jest współzałożycielem firmy Headspace, oferującej rozwiązania w zakresie technik medytacji i uważności.
Na koniec każdego odcinka przeprowadza praktykę w taki sposób, aby każdy mógł do niego dołączyć.
Andy w młodym wieku doświadczył bolesnej straty. Poczuł, że jego nieuporządkowane myśli związane z traumą nie dają mu spokojnie żyć. Potrzebował czegoś radykalnego - przerwał studia, wyleciał do Azji i został buddyjskim mnichem. Przez wiele lat praktykował buddyzm w wielu klasztorach, w wielu różnych tradycjach, m.in. w Nepalu, Tajlandii, Rosji, Indiach. W tym serialu dzieli się praktykami i wiedzą zdobytymi w Himalajach, aby pomóc ludziom na całym świecie osiągnąć dobre efekty i ustrzec ich przed błędami, które on sam popełnił, bez konieczności podejmowania równie radykalnych zabiegów.
Co możesz zyskać dzięki medytacji?
Co możesz zyskać dzięki medytacji?
- jak być bardziej obecnym i uważnym w swoim życiu
- jak być mniej rozproszonym
- jak zwiększyć swoje poczucie radości życia
- jak polepszyć swoją więź z najbliższymi
Czym jest medytacja?
Medytacja jest bardzo prostą rzeczą. To sposób trenowania naszego umysłu, aby był spokojniejszy, bardziej przejrzysty i dawał nam poczucie łatwości życia. Medytować można samemu lub z innymi.
Medytacja to tak naprawdę zatrzymywanie siebie na chwilę, ale w sposób regularny, po to by zatrzymać goniące myśli i przyzwyczaić umysł do bycia bardziej obecnym.
Medytacja to tak naprawdę zatrzymywanie siebie na chwilę, ale w sposób regularny, po to by zatrzymać goniące myśli i przyzwyczaić umysł do bycia bardziej obecnym.
Wyobraź sobie, że siedzisz na skraju drogi, którą jadą samochody. Wszystko, co musisz robić, to siedzieć i oglądać auta. Każde auto to Twoja myśl. Brzmi łatwo, prawda? Niestety, najczęściej czujemy się niespokojni tylko siedząc i obserwując ten ruch. Biegniemy wówczas w kierunku drogi, gonimy auta, chcemy je zatrzymać. Zapominamy, że mieliśmy tylko siedzieć i patrzeć. Bieganie za autami wprowadza w nasz umysł niespokojne myśli. Potrzebujemy więc ćwiczyć nasz umysł w tym, aby zmieniać naszą relację z przemijającymi myślami i emocjami. Nauczyć się postrzegać je z odpowiedniej perspektywy i wtedy naturalnie znajdziemy się w miejscu spokoju.
Jedną z fundamentalnych technik medytacji jest “skupienie uwagi”.
To może być skupienie się na obrazie, pytaniu, słowie, zdaniu, a może nawet czymś zewnętrznym. Najczęściej wykorzystywany w medytacji jest oddech. Skupienie się na jednym obiekcie odgrywa rolę kotwicy. To coś, do czego możemy powracać, kiedy zdamy sobie sprawę, że nasz umysł odwędrował - co oczywiście będzie się powtarzać. W trakcie nauki medytacji uczymy się też rozpoznawać, że się rozpraszamy i jak możemy powrócić do spokojnego miejsca skupienia uwagi.
Takie techniki to część buddyjskich tradycji sięgających wielu tysięcy lat. Kiedy będziesz próbować medytacji, poczuj moc związaną z tym, że te techniki przekazywane są od nauczycieli do uczniów nieprzerwanie od tysięcy lat. Techniki oddechowe powstały prawie 3000 lat temu. Ludzie wiedzieli, że to pomaga, ale nie wiedzieli jak to racjonalnie wyjaśnić i udowodnić. Teraz już wiemy, co dzieje się w ludzkiej głowie. Ludzki umysł jest neuroplastyczny! W skanerze MRI widać, co dzieje się w mózgu buddyjskiego mnicha: w trakcie medytacji zwiększa się przepływ krwi do część mózgu odpowiedzialnej za szczęście i dobrobyt. Jest ona wówczas trenowana na zasadzie wzmacniania mięśnia na siłowni.
Czy będziemy wracać do biegania za myślami i rozpraszania się?
Oczywiście, że tak!
Ale jak tylko sobie przypomnimy, powrócimy znów na brzeg drogi, oglądając jedynie przejeżdżające auta, w pełnym spokoju, zarówno ciała, jak i umysłu.
Jedną z fundamentalnych technik medytacji jest “skupienie uwagi”.
To może być skupienie się na obrazie, pytaniu, słowie, zdaniu, a może nawet czymś zewnętrznym. Najczęściej wykorzystywany w medytacji jest oddech. Skupienie się na jednym obiekcie odgrywa rolę kotwicy. To coś, do czego możemy powracać, kiedy zdamy sobie sprawę, że nasz umysł odwędrował - co oczywiście będzie się powtarzać. W trakcie nauki medytacji uczymy się też rozpoznawać, że się rozpraszamy i jak możemy powrócić do spokojnego miejsca skupienia uwagi.
Takie techniki to część buddyjskich tradycji sięgających wielu tysięcy lat. Kiedy będziesz próbować medytacji, poczuj moc związaną z tym, że te techniki przekazywane są od nauczycieli do uczniów nieprzerwanie od tysięcy lat. Techniki oddechowe powstały prawie 3000 lat temu. Ludzie wiedzieli, że to pomaga, ale nie wiedzieli jak to racjonalnie wyjaśnić i udowodnić. Teraz już wiemy, co dzieje się w ludzkiej głowie. Ludzki umysł jest neuroplastyczny! W skanerze MRI widać, co dzieje się w mózgu buddyjskiego mnicha: w trakcie medytacji zwiększa się przepływ krwi do część mózgu odpowiedzialnej za szczęście i dobrobyt. Jest ona wówczas trenowana na zasadzie wzmacniania mięśnia na siłowni.
Medytacja redukuje: stres, frustracje, depresje i ból.
Medytacja zwiększa: szczeście, cierpliwość, akceptację i współczucie.
Więc nawet jeśli siedzisz i wydaje Ci się, że nic się nie dzieje, to miej pewność, że medytacja i uważność mogą realnie zmieniać Twoje życie.
Więc nawet jeśli siedzisz i wydaje Ci się, że nic się nie dzieje, to miej pewność, że medytacja i uważność mogą realnie zmieniać Twoje życie.
Jeśli zainteresowały Cię medytacje Andy’ego, możesz nie tylko obejrzeć serię na Netflix, ale także przeczytać książki jego autorstwa. Linki są poglądowe, a Fundacja nie pobiera żadnych korzyści z ich umieszczania.
"Get Some Headspace"
"The Headspace Diet"
"The Headspace Guide to...a Mindful Pregnancy"
"The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day"
