Jak wdzięczność pomaga uniknąć wypalenia zawodowego
Magdalena Różańska
Czy zastanawialiście się kiedyś co dobrze wpływa na nasze codzienne bezpieczeństwo w środowisku zawodowym?
W poniższym artykule postaram się przybliżyć Wam:
1. jakie znaczenie i wpływ dla nas samych na trening wdzięczności
2. Czym jest wdzięczność
3. co składa się na codzienną wdzięczność
4. jak możemy się jej nauczyć i stosować ją w codzienności dla własnej ochrony, a tym samym zdrowego rozwoju
Czym jest "wdzięczność"?
Wdzięczność to emocja, która pojawia się, kiedy doceniamy to (cieszymy się) co mamy, i jesteśmy świadomi pozytywnych aspektów naszego życia.
Może to być wdzięczność za małe codzienne rzeczy, takie jak filiżanka kawy lub herbaty rano, wsparcie bliskich, czy sukcesy zawodowe.
Wdzięczność pomaga nam skupić się na pozytywach, zamiast na negatywach, co może znacząco poprawić nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne.
Jak wdzięczność wpływa na wypalenie zawodowe?
Praktykowanie wdzięczności może pomóc w redukcji poziomu stresu. Kiedy skupiamy się na pozytywnych aspektach naszego życia, nasz mózg produkuje więcej hormonów szczęścia, takich jak serotonina i dopamina. Te hormony pomagają w redukcji stresu i poprawiają nasze ogólne samopoczucie. Brzmi to trochę jak czary ale uwierzcie mi , że zastosowane kilka dni z rzędu może zdziałać cuda.
Regularne praktykowanie wdzięczności może zwiększyć naszą odporność psychiczną. Osoby, które są wdzięczne, są bardziej odporne na stres i lepiej radzą sobie z trudnościami. Wdzięczność pomaga nam spojrzeć na problemy z innej perspektywy i znaleźć w nich pozytywne aspekty. Świadomość posiadania przez nas cech, kompetencji ale również umiejętności i określonej wiedzy dodaje nam siły.
Praktykowanie wdzięczności może również zwiększyć naszą satysfakcję i zadowolenie z pracy. Kiedy doceniamy to, co mamy, jesteśmy bardziej zadowoleni z naszej pracy i mniej skłonni do odczuwania wypalenia zawodowego. Wdzięczność pomaga nam skupić się na pozytywnych aspektach naszej pracy, zamiast na negatywnych.
Regularne praktykowanie wdzięczności może zwiększyć naszą odporność psychiczną. Osoby, które są wdzięczne, są bardziej odporne na stres i lepiej radzą sobie z trudnościami. Wdzięczność pomaga nam spojrzeć na problemy z innej perspektywy i znaleźć w nich pozytywne aspekty. Świadomość posiadania przez nas cech, kompetencji ale również umiejętności i określonej wiedzy dodaje nam siły.
Praktykowanie wdzięczności może również zwiększyć naszą satysfakcję i zadowolenie z pracy. Kiedy doceniamy to, co mamy, jesteśmy bardziej zadowoleni z naszej pracy i mniej skłonni do odczuwania wypalenia zawodowego. Wdzięczność pomaga nam skupić się na pozytywnych aspektach naszej pracy, zamiast na negatywnych.
Jak praktykować wdzięczność?
Medytacja wdzięczności to bardzo skuteczny sposób na praktykowanie wdzięczności.
Oddychanie przeponowe: Skup się na oddychaniu brzuchem, zamiast klatką piersiową. Wdychaj powietrze przez nos, pozwalając brzuchowi unosić się, a następnie wydychaj powoli przez usta.
Oddychanie 4-7-8: Wdech przez nos przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, a następnie wydech przez usta przez 8 sekund. Technika tak świetnie pomaga zrelaksować i uspokoić umysł i ciało.
Oddychanie z wizualizacją: Podczas oddychania wyobrażaj sobie, jak powietrze wypełnia twoje ciało , ta technika jest pomocna w relaksacji.
Wyrażanie wdzięczności innym ludziom to kolejny sposób na praktykowanie wdzięczności. Powiedz swoim bliskim, kolegom z pracy lub nawet nieznajomym, za co jesteś im wdzięczny. To nie tylko poprawi twoje samopoczucie, ale również wzmocni relacje z innymi ludźmi.
Codzienne „afirmacje” to pozytywne stwierdzenia, które pomagają nam skupić się na pozytywnych aspektach naszego życia. W dzisiejszym czasach wydaje się to dość dziwne i zarazem trudne ale jest warte wysiłku i poświęcenia. Każdego ranka powtarzaj sobie kilka afirmacji, takich jak “Jestem wdzięczny za moje zdrowie” „Jestem wdzięczny za moją rodzinę i przyjaciół” ,“Jestem wdzięczny za moją pracę”. To pomoże ci rozpocząć dzień z pozytywnym nastawieniem.
Jak to zrobić? Znajdź ciche miejsce, usiądź wygodnie i skup się na oddechu.
Możesz wybrać z kilku technik oddychania:
Oddychanie przeponowe: Skup się na oddychaniu brzuchem, zamiast klatką piersiową. Wdychaj powietrze przez nos, pozwalając brzuchowi unosić się, a następnie wydychaj powoli przez usta.
Oddychanie 4-7-8: Wdech przez nos przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, a następnie wydech przez usta przez 8 sekund. Technika tak świetnie pomaga zrelaksować i uspokoić umysł i ciało.
Oddychanie z wizualizacją: Podczas oddychania wyobrażaj sobie, jak powietrze wypełnia twoje ciało , ta technika jest pomocna w relaksacji.
Następnie pomyśl o kilku rzeczach, za które jesteś wdzięczny (może być to na przykład: naprawiłem kran; dokończyłam raport; rozwiązałam problem, który mnie nurtował itd.). Skup się na tych myślach przez kilka minut, pozwalając sobie poczuć wdzięczność. Poczuj dobroć takiego myślenia.
Wyrażanie wdzięczności innym ludziom to kolejny sposób na praktykowanie wdzięczności. Powiedz swoim bliskim, kolegom z pracy lub nawet nieznajomym, za co jesteś im wdzięczny. To nie tylko poprawi twoje samopoczucie, ale również wzmocni relacje z innymi ludźmi.
Codzienne „afirmacje” to pozytywne stwierdzenia, które pomagają nam skupić się na pozytywnych aspektach naszego życia. W dzisiejszym czasach wydaje się to dość dziwne i zarazem trudne ale jest warte wysiłku i poświęcenia. Każdego ranka powtarzaj sobie kilka afirmacji, takich jak “Jestem wdzięczny za moje zdrowie” „Jestem wdzięczny za moją rodzinę i przyjaciół” ,“Jestem wdzięczny za moją pracę”. To pomoże ci rozpocząć dzień z pozytywnym nastawieniem.
Korzyści z wdzięczności
Regularne praktykowanie wdzięczności może znacząco poprawić nasze zdrowie psychiczne. Osoby, które są wdzięczne, są mniej skłonne do odczuwania depresji i lęku. Wdzięczność pomaga nam skupić się na pozytywnych aspektach naszego życia, co może poprawić nasze ogólne samopoczucie.
Wdzięczność może również zwiększyć nasze poczucie szczęścia. Kiedy doceniamy to, co mamy, jesteśmy bardziej zadowoleni z naszego życia i mniej skłonni do odczuwania negatywnych emocji. Wdzięczność pomaga nam cieszyć się małymi rzeczami.
Wdzięczność może również zwiększyć naszą produktywność. Kiedy jesteśmy wdzięczni, jesteśmy bardziej zmotywowani do pracy. Wdzięczność pomaga nam skupić się na pozytywnych aspektach naszej pracy, co może zwiększyć naszą efektywność.
Wdzięczność może również zwiększyć nasze poczucie szczęścia. Kiedy doceniamy to, co mamy, jesteśmy bardziej zadowoleni z naszego życia i mniej skłonni do odczuwania negatywnych emocji. Wdzięczność pomaga nam cieszyć się małymi rzeczami.
Wdzięczność może również zwiększyć naszą produktywność. Kiedy jesteśmy wdzięczni, jesteśmy bardziej zmotywowani do pracy. Wdzięczność pomaga nam skupić się na pozytywnych aspektach naszej pracy, co może zwiększyć naszą efektywność.
Cieszymy się, że czytasz nasz artykuł.
To oznacza, że interesujesz się zdrowiem
psychicznym swoim lub innych. Czujemy się w obowiązku wspomnieć, że
wypalenie zawodowe ma wiele twarzy, a
każdego człowieka dotyka w inny sposób.
Bardzo ważne jest rozpoznanie wypalenia zawodowego w jak najwcześniejszym stadium i podjęcie pracy nad jego wyleczeniem. Pamiętaj, wypalenie zawodowe to nie choroba, to nie powód do wstydu, to nie oznaka słabości. Warto umówić się na konsultację ze specjalistą, aby zadbać o swoją energię życiową.
Podsumowanie
Praktyka wdzięczności jest skutecznym i ciekawym a zarazem prostym narzędziem w walce z wypaleniem zawodowym.
- pomaga nam skupić się na pozytywnych aspektach naszego życia
- redukuje poziom stresu
- zwiększa naszą odporność psychiczną
- poprawia relacje z innymi ludźmi
Ten artykuł napisała dla Ciebie Magdalena Różańska
Więcej informacji o autorce znajdziesz tutaj